ماهى الأطعمة التى تخلصك من التوتر و القلق ؟

ماهى الأطعمة التى تخلصك من التوتر و القلق ؟

- ‎فيالصحة والجمال, لایف ستایل
مشاهدة... 836
0

من منا لايعاني من التوتر و القلق فى حياته اليومية بسبب الضغوط و ظروف الحياة .. تستطيع أن تتخلص من هذا الشعور عن طريق بعض الأطعمة تعرف عليها ..

ريجيم لإدارة التوتر :

جميعنا نعاني من التوتر ولكن كيفية معالجتنا له هى التى تصنع الفرق وادارة التوتر سلاح قوي من أجل صحة جيدة ، ولأن الكثير من التوتر يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية ، هناك عدة استراتيجيات ومنها ما نأكله ، تعرف معنا كيف ذلك ..

الطعام بأمكانه تخفيف التوتر بطرق عديدة ، طعام بسيط مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافىء يعزز مستويات السيرونين وهى مادة كيمائية مهدئة فى الدماغ ، اغذية أخرى بإمكانها قطع مستويات من الكورتيزون و الادرينالين ، هرمونات التوتر التي تقضي على الجسم بمرور الوقت ، والرجيم الصحي بإمكانه مقاومة تأثير التوتر من خلال دعم جهاز المناعة وخفض ضغط الدم ، هل تعرف ماهى الأطعمة المناسبة؟

الكربوهيدرات المعقدة :

جميع الكربوهيدرات تحفز الدماغ على زيادة إفراز هرمون السترونين وافرازة بشكل ثابت يعطى شعورًا جيدًا ، أكل الكربوهيدرات المعقدة هو الأفضل التي يتم هضمها ببطء ومن أمثلة ذلك : حبوب الإفطار الكاملة كالخبز و المكرونة وكذلك ايضًا دقيق الشوفان ، كذلك تساعد الكربوهيدرات المعقدة بالشعور بالتوازن عن طريق ثبات مستويات السكر فى الدم

الكربوهيدرات البسيطة :
عادة ما يوصي خبراء التغذية الإبتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تشمل الحلويات والمشروبات الغازية ، فالسكريات البسيطة يتم هضمها بسرعة مما يؤدى إلى إرتفاع حاد فى هرمون السيروتونين ومع ذلك لا يدوم طويلاً ، وهناك بدائل صحية أكثر فلا تجعلي هذه عادة لإزالة التوتر عليك من التخفيف منها

الشاي الاسود :
شرب الشاي الاسود يمكن أن يساعدك في التغلب على مواقف القلق والتوتر بشكل أسرع ، إحدى الدراسات التى قارنت ما بين الناس الذين يتناولون اربع اكواب يومية من الشاى لمدة 6 اسابيع مع الناس الذين يتناولون مشروب اخر ، فتبين أن الناس الذين يشربون الشاي أكثر هدوءًا ولديهم مستويات اقل من هرمون التوتر الكورتيزون بعد تعرضهم لمواقف مرهقة ، وعند التوتر فإن الكافيين الموجود بالقهوة من شأنه زيادة هرمونات التوتر و إرتفاع ضغط الدم

الرياضة :
إلى جانب تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، واحدة من أفضل طرق مقاومة التوتر هو ممارسة الرياضة ، تمارين الأيروبيك تعزز الدورة الدموية وتحفز دورة الأكسجين فى الجسم مما يؤدى إلى إفراز الجسم للاندورفين ، يجب ممارسة 30 دقيقة من تمارين الأيروبيك من 3 إلى 4 مرات اسبوعيًا

 

 

 

‎إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

You may also like

زفاف هاري وميغان هل يعيد صياغة الملكية البريطانية؟

في كنيسة القديس جورج، بقلعة ويندسور التي يبلغ