ماهى الأطعمة التى تخلصك من التوتر و القلق ؟

ماهى الأطعمة التى تخلصك من التوتر و القلق ؟

- ‎فيالصحة والجمال, لایف ستایل
مشاهدة... 1026
0

من منا لايعاني من التوتر و القلق فى حياته اليومية بسبب الضغوط و ظروف الحياة .. تستطيع أن تتخلص من هذا الشعور عن طريق بعض الأطعمة تعرف عليها ..

ريجيم لإدارة التوتر :

جميعنا نعاني من التوتر ولكن كيفية معالجتنا له هى التى تصنع الفرق وادارة التوتر سلاح قوي من أجل صحة جيدة ، ولأن الكثير من التوتر يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية ، هناك عدة استراتيجيات ومنها ما نأكله ، تعرف معنا كيف ذلك ..

الطعام بأمكانه تخفيف التوتر بطرق عديدة ، طعام بسيط مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافىء يعزز مستويات السيرونين وهى مادة كيمائية مهدئة فى الدماغ ، اغذية أخرى بإمكانها قطع مستويات من الكورتيزون و الادرينالين ، هرمونات التوتر التي تقضي على الجسم بمرور الوقت ، والرجيم الصحي بإمكانه مقاومة تأثير التوتر من خلال دعم جهاز المناعة وخفض ضغط الدم ، هل تعرف ماهى الأطعمة المناسبة؟

الكربوهيدرات المعقدة :

جميع الكربوهيدرات تحفز الدماغ على زيادة إفراز هرمون السترونين وافرازة بشكل ثابت يعطى شعورًا جيدًا ، أكل الكربوهيدرات المعقدة هو الأفضل التي يتم هضمها ببطء ومن أمثلة ذلك : حبوب الإفطار الكاملة كالخبز و المكرونة وكذلك ايضًا دقيق الشوفان ، كذلك تساعد الكربوهيدرات المعقدة بالشعور بالتوازن عن طريق ثبات مستويات السكر فى الدم

الكربوهيدرات البسيطة :
عادة ما يوصي خبراء التغذية الإبتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تشمل الحلويات والمشروبات الغازية ، فالسكريات البسيطة يتم هضمها بسرعة مما يؤدى إلى إرتفاع حاد فى هرمون السيروتونين ومع ذلك لا يدوم طويلاً ، وهناك بدائل صحية أكثر فلا تجعلي هذه عادة لإزالة التوتر عليك من التخفيف منها

الشاي الاسود :
شرب الشاي الاسود يمكن أن يساعدك في التغلب على مواقف القلق والتوتر بشكل أسرع ، إحدى الدراسات التى قارنت ما بين الناس الذين يتناولون اربع اكواب يومية من الشاى لمدة 6 اسابيع مع الناس الذين يتناولون مشروب اخر ، فتبين أن الناس الذين يشربون الشاي أكثر هدوءًا ولديهم مستويات اقل من هرمون التوتر الكورتيزون بعد تعرضهم لمواقف مرهقة ، وعند التوتر فإن الكافيين الموجود بالقهوة من شأنه زيادة هرمونات التوتر و إرتفاع ضغط الدم

الرياضة :
إلى جانب تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، واحدة من أفضل طرق مقاومة التوتر هو ممارسة الرياضة ، تمارين الأيروبيك تعزز الدورة الدموية وتحفز دورة الأكسجين فى الجسم مما يؤدى إلى إفراز الجسم للاندورفين ، يجب ممارسة 30 دقيقة من تمارين الأيروبيك من 3 إلى 4 مرات اسبوعيًا

 

 

 

‎إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

You may also like

غرامة 100 دولار لرئيس وزراء كندا بسبب نظاراته الشمسية

فرضت هيئة الرقابة في البرلمان الكندي غرامة على